dieta na redukcji

Płeć: M Wiek: 29 Waga: 94 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja, powrót do formy Staż treningowy na siłowni: kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty: Stretching Dostęp do sprzętu: wszystko prócz maszyn Dieta: LCHF deficyt 400kcal B - ok.200g. T - reszta W - do 160g. Zażywane suplementy: podstawy - o3, zma, wpc, kreatyna itp. Witam, Jadę 3 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: Obecnie 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: --- -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: Obecnie Redukcyjna 2200 kcl 6 posiłków dziennie (stara szkoła) -białko: ok. 170 g na dzien -węglowodany: okolo 200 -tłuszcz: reszte (koło 60) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo, [...]

Ciagle jestem na 'ostatnim etapie' redukcji, troche sie juz to ciagnie,a tluszczyk nie daje za wygrana. Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu) PON,SR,PT I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote. Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na [...]

WIEK: 37 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: LOW CARB 2550 kcal -białko 195 g -węglowodany 100 g -tłuszcz 150 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl solo enan 400 mg ew. Poza tym HTZ 250 mg ew cały czas. 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL [...]

[...] z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy jeśli moja dieta będzie do 1800kcal coś może być nie tak? (Taką dietę mam podobno dostać), mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 84kg w chwili obecnej. 2. Czy stosowanie IF 16/8 na starcie [...]

[...] boczkami. Mimo, że byłem przekonany do redukcji (aby schudnąć) to ludzie doradzali mi, żebym masował, a te boczki się wypełnią. Taki też jest mój cel, jednak wiadomo, że dieta to podstawa i tu występuje problem. Podstawowe informacje: 18 lat, 84 kg, 193 cm wzrostu, endomorfik, 9 miesięcy stażu na siłowni 3x w tygodniu (większość bez diety), [...]

Czesc, Zakładam ten dziennik po zakończeniu 8 tygodnia walki z fatem. Wcześniejsze rozpoczynanie dziennika nie miało sensu, bo nie było pewności, że wytrwam, więc po co zaśmiecać forum. Ok, ale do rzeczy. Ostatni dzień sierpnia, waga pokazała lekko ponad 115kg i to był moment zwrotny. Powrót na SFD, kontakt z Koniem i ostra praca się zaczęła. Nie [...]

WITAM SZANOWNYCH FORUMOWICZÓW, ZWRACAM SIĘ Z UPRZEJMĄ PROŚBĄ O WSKAZÓWKI, OCENĘ I POMOC W PLANOWANEJ PRZEZE MNIE REDUKCJI. WIEK ; 17 LAT WAGA ; 83 KG WZROST ; 176 CM BMI ; 26.8 BODY FAT ; 27 % ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ; 3394 KCAL DIETA I SUPLEMENTACJA 6:30 -1X OLIMP THERMO SPEED EXTREME 7:00 -150G JAJECZNICY NA MAŚLE /K-324/B-19/W-2/T-27 -100G [...]

Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]

pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps wyciskanie francuskie hantle 10-8-6 prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 [...]

[...] gdy byłem szczuply byłem modelem i zalesy na tym mi nadal bardzo, prosze o pomoc i jakies wskazówki... aha co do diety...-wysokobiałkowa...250gram białka,200 wegli,a co do tluszczy to musze sprawdzić. dieta zawiera 6 posiłkow,całosc oikolo 2400kcl. dziennie spozywam okolo 5 litrów wody. prosze takze o rozpiske powyzszych suplementów,dziekuje:*

Kiedy robic aeroby przed czy po treningu silowym? Od czego to zalezy? Do tej pory robilam 20 -25 min aero przed act , teraz chce zaczac fbw i tam zalecane aeroby po treningu. Z czego wynika roznica, skoro obydwu treningow uzywam do minimalnej redukcji? pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 52 Wzrost: 167 Cel treningowy: hmm. lubie [...]

WIEK: 23 2. WAGA:106 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 - pas 90 - klata 116 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 3 lata 6. DIETA: 2,5k, dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl, rok temu. Meta solo 8. TRENING: 3x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j. W. 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 7 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: obecnie rotacja węglowodanowa -białko: 2 g -węglowodany: rotacja od 1 g do 4-5 -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 3 msc prop 100mg e2d, aktualnie od roku enan lub cypio zależy co jest 250mg e5d, od maja do aktualnie tego czasu leci e2d [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:obecnie 1-2/na cyklu podbiję -tłuszcz:reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuterol 3x po 2 tyg 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:czysta masa i przejscie na redukcje 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witajcie Było - nie było - było- nie było - czyli o tym, jak świetne efekty puścić w niepamięć przez lenistwo- znamy to, prawda? Podejście do redukcji ostatecznej nr 2. Pulchniutka dziewczynka ważąca w granicach 75-78 kilo wzięła się za siebie, przez solidną dietę i treningi zjechała do 59, po czym nastąpiło drastyczne jojo z powrotem do 70. [...]

[...] odpowiednich produktów marnowaniem pieniędzy. Dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc , co mogę zrobić w takiej sytuacji ? Czy jedynym rozwiązaniem jest nie urozmaicona dieta ? Mam prawie 17 lat , 193cm wzrostu , ważę 82 kg przed redukcją miałem 105kg niżej są moje zdjęcia przed i po . [...]

Witam, chcialbym spytac o opinie i ewentualnie poprawki dotyczace mojego planu redukcji. A wiec tak wyglada moja dieta - zrzut z potreningu.pl. W dni treningowe dorzucam paczke ryzu/100g makaronu pelnoziarnistego a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu Trening A: Przysiad 4x10 - 100kg Podciaganie na drazku [...]

. WIEK: 24 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop tura, [...]